夏の睡眠トラブルを改善！眠れない夜に効くツボと鍼灸ケア

　平塚も梅雨が明け、いよいよ本格的な夏がやってきました。気温も湿度も高くなるこの時期、多くの方が「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」などの睡眠トラブルに悩まされやすくなります。
特に熱帯夜が続く7月・8月は、自律神経が乱れやすく、体のリズムが崩れて睡眠の質が低下しがちです。

　今回は、そんな夏の睡眠トラブルに平塚鍼灸整骨院がどうアプローチできるか、セルフケアに役立つツボや日常の工夫についてご紹介します。

 

　夏に睡眠の質が悪くなる原因は、主に以下のようなものがあります。

1. 暑さによる寝苦しさ

　体温が下がらないことで寝つきが悪くなります。人は入眠時に深部体温（内臓など体の中の温度）が下がることで眠りに入るのですが、暑い夏はこの体温調整がうまくいかず、眠りが浅くなるのです。

2. 冷房による自律神経の乱れ

　エアコンの冷風に長時間当たっていると、体が冷え、自律神経が乱れやすくなります。昼間と夜間の寒暖差が大きいと、体は無意識にストレスを感じ、交感神経が優位になって眠りにくくなります。

3. 水分・塩分のバランスの乱れ

　汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われやすく、それが原因で足がつったり、夜中に目が覚めたりすることもあります。

4. 生活リズムの乱れ

　日が長くなって夜更かしになりがちだったり、冷たい飲食物を摂りすぎて胃腸が弱っていたりするのも、睡眠に影響を与える要因です。

 

　鍼灸では、「気・血・水（き・けつ・すい）」の流れやバランス、自律神経の調整にアプローチすることで、自然な眠りを取り戻す手助けができます。

　東洋医学では「不眠＝身体の内側のアンバランスの現れ」と考えます。たとえば、熱が体内にこもっている「心火亢盛（しんかこうじょう）」や、心を養う「血」が不足している「心血虚（しんけっきょ）」などが、不眠の原因とされることがあります。

　こうした状態に応じてツボを選び、身体の状態を整えることで、薬に頼らず、より自然な眠りを目指すことができるのです。

 

　ここでは、ご自宅でも押せるおすすめのツボを3つご紹介します。お風呂上がりや寝る前に、やさしく3〜5秒かけてゆっくり押してみてください。

① 神門（しんもん）

場所： 手首の小指側、手のひら側のくぼみにあります。
効果： 神門は「心」を整えるツボで、不安や緊張を和らげ、リラックス効果があるとされています。自律神経を整え、スムーズな入眠を促します。

② 失眠（しつみん）

場所： 足の裏のかかとの中央部分。
効果： その名の通り「眠りを失った人のためのツボ」です。かかとを温めると、体の冷えが取れて血行がよくなり、深い眠りにつながります。お灸もおすすめのツボです。

③ 三陰交（さんいんこう）

場所： 内くるぶしの頂点から指４本分上の、すねの骨の内側。
効果： 女性の体調ケアでも有名なツボですが、自律神経の調整や冷えの改善にも有効。夏でも足が冷える方、寝冷えしやすい方に特におすすめです。

 

　ご自宅でのセルフケアに加えて、平塚鍼灸整骨院での施術ではお一人お一人の体質や状態に応じたオーダーメイドの治療が可能です。

たとえば、

熱がこもって眠れない方には「熱をさます」ツボを

冷房で冷えが強い方には「温める」ツボを

ストレスが強く緊張状態が続く方には「リラックス」を促すツボを

といったように、体全体のバランスを見ながら鍼やお灸を行っていきます。定期的にケアを受けることで、睡眠の質だけでなく、日中の疲労感や集中力の向上も期待できます。

 

　鍼灸と並行して、以下のような生活習慣を意識することで、さらに睡眠の質を高めることができます。

１．就寝1時間前から照明を落とす

　明るい光やスマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、間接照明などで少しずつ暗くしていきましょう。

２．寝る前にぬるめのお風呂に入る

　熱すぎるお湯ではなく、38〜40℃程度のぬるめのお湯でリラックスすると、副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。

３．カフェイン・アルコールを控える

　夜のコーヒーやお酒は、寝つきはよくても眠りを浅くする原因になります。ハーブティーなどノンカフェインの飲み物に切り替えると◎。

４．湿度と温度を調整

　エアコンは直接体に当たらないように工夫し、設定温度は26〜28℃前後、湿度は50〜60％程度を目安にすると快適に眠れます。

 

　眠りは「体と心の再生時間」です。質の良い睡眠が取れないと、免疫力が下がったり、集中力が続かなくなったりと、日常生活にも大きな影響が出ます。

「最近、寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚めてしまう」そんなときは、鍼灸の力を借りてみませんか？身体をやさしく整え、自然な眠りを取り戻すお手伝いができるかもしれません。

この夏は、心地よい眠りで元気に乗り切りましょう！

 

 

症状でお悩みの方は、平塚鍼灸整骨院のご相談ください。

 

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